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关于2017北京国际长跑节北京半程马拉松 对部分道...

2018-12-13 06:20 来源:新浪中医

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2017年12月6日,位于南京南站的宁和城际一期(S3号线)首发列车准时从站台开出,驶往终点站高家冲;宁高城际二期(S9号线)也于20017年12月30日开通……很多市民感慨,地铁时代,从主城到周边地区的出行方式变多了,也方便多了。

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  在黄龙眼中,黄进岩并非称职的父亲,爸爸把所有的爱都给了工作,他对法院190多名离退休老同志的家庭、电话、身体、思想状况、个性特点,了如指掌。令民警没想到的是,在交代了自己的犯罪事实后,刘某开始忏悔,并停感谢民警说:我知道我会受到惩罚,但是我还是感激你们抓了我,阻止我进一步犯错。

  

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2018-12-13 09:07:25 来源: 网易体育
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

PolPei 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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